Revenir dans le présent avec la multi-sensorialité

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Lorsqu’on est contaminé par des émotions désagréables (peur, colère, tristesse) et des pensées qui tournent en rond, on pense souvent qu’on ne peut s’en sortir, et qu’il faut attendre que ça passe. En fait c’est faux, nous avons les ressources intérieures pour revenir dans le présent. Regardez cette vidéo pour savoir les activer et partagez votre expérience dans les commentaires.

 

 

La multi-sensorialité est un procédé « mécanique »  pour basculer en mode mental préfrontal. Dans ce mode, nous sommes calmes, sereins, créatifs et disponibles. Nous y avons accès de manière plus ou moins régulière, en fonction des vécus de notre journée.

Mais là, il est question de forcer le passage en saturant progressivement et volontairement  le cerveau néo-limbique (qui gère notre système mentalo-émotionnel) d’informations sensorielles auditives, tactiles, kinesthésiques (pas de visuel, les yeux sont clos). La multiplicité des sollicitations contraint le cerveau néo-limbique, qui ne peut gérer qu’une ou deux informations à la fois, à passer la main au préfrontal.

Les étapes:

1/ Evaluez votre niveau de stress entre 0 (sérénité totale) et 10 (stress total). cette pratique est utile à partir de niveaux de stress supérieurs à 5

2/ Mettez vous debout, fermez les yeux et concentrez vous sur un des sons environnants

3/ Tout en gardant ce son présent à votre conscience, intégrez en un deuxième, puis un troisième que vous conserverez simultanément à l’esprit. (en cas de « zapping », revenez au premier son et recommencez tranquillement)

4/ Tout en écoutant cette symphonie de son, ressentez le contact de vos vêtements avec votre peau

5/ Simultanément avec les 3 sons et le contact de la peau, sentez les battements de votre coeur

6/ Tout en continuant à écouter les 3 sons, en sentant le contact de vos vêtements avec votre peau et les battements de votre coeur, balancez vous d’une jambe sur l’autre et concentrez vous sur les sensations

7/ Ouvrez les yeux et gardez à votre conscience les perceptions sensorielles que vous avez à l’esprit

8/ Effectuez une nouvelle mesure de sur l’échelle de 0 à 10 et comparez

9/ Comment vous sentez vous maintenant?

10/ Repensez à l’éventuelle situation de départ. Que constatez vous?

La force de cet outil est sa disponibilité immédiate (et sa gratuité!). Il suffit de le pratiquer correctement pour bénéficier du résultat. Si votre état émotionnel désagréable ou vos pensées obsédantes reviennent, cela veut dire qu’il faut…. recommencer!

A lire pour approfondir: l’intelligence du stress de Jacques Fradin

Avez vous testé? Où, quand et comment, je veux tout savoir dans les commentaires!

 

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7 commentaires:

Maxime25 mars 2013 at 23 h 29 minRépondre

Hello Philippe,
Oui, j’ai testé !
C’était lors de la conférence d’Olivier Masselot sur Transurfing à Nantes.
C’était assez impressionnant d’ailleurs !
Coucou à Sylvie ;-)
Vivez une merveilleuse journée.
Maxime

Philippe Geffroy26 mars 2013 at 6 h 07 minRépondre

Salut Maxime
Oui Olivier a mis beaucoup d’ANC dans les modules Transurfing. J’ai fait la formation de Praticien en ANC, il y a d’autres outils bien sympa!
Belle journée à toi philipe

Filou3 avril 2013 at 15 h 43 minRépondre

Bien vu Philippe!
Perso, je passais par une focalisation sur ma respiration. Cette technique-ci me semble plus complète et donc encore plus efficace…
Merci
Phil

Philippe Geffroy3 avril 2013 at 15 h 59 minRépondre

Salut Philippe
La respiration est un bon outil aussi. dans cette technique, le fait de sur-solliciter l’attention déconnecte le néo limbique car il a du mal à gérer plusieurs infos à la fois . Il passe la main au préfrontal et son action modifie nos états internes!
J’espère que tu vas bien!

Véronique7 mai 2013 at 22 h 33 minRépondre

Bonjour Philippe,
j’aime bien cette méditation à 6 balles ;-) . Je la pratique de temps à autre quand je ressens le besoin de passé en mode préfrontal rapidement. J’ai constaté que plus je la pratique, plus je peux « basculer » facilement en mode préfrontal. Je l’ai découverte il y a déjà plusieurs années lors de ma formation en PNL et redécouverte autrement avec Olivier aussi. Merci pour ce joli partage utile, gratuit et …qui peut rapporter gros ;-)
Mes amitiés à Sylvie.

Philippe Geffroyhttp://www.lesjardiniersdeletre.com8 mai 2013 at 15 h 38 minRépondre

Oui, Véronique, je développe la croyance que plus c’est simple et plus ça marche…….. et ça marche!
Philippe

Nausicaa29 novembre 2013 at 22 h 24 minRépondre

Merci Philippe, ta vidéo est très claire.
Je viens d’essayer et c’est très bon de descendre de quelques degrés de stress aussi
simplement. Bises. Nausicaa.

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